220 Първа помощ при паник атака При паник атака основните стъпки са: успокояване на дишането, намиране на безопасно място и използване на прости техники за релаксация и заземяване. Атаките са временни и по правило не са опасни за живота, но е добре да се потърси професионална помощ за дългосрочно управление. 1 Успокойте дишането Насърчете бавно, ритмично дишане: вдишване през носа ~4 секунди, издишване през устата ~6 секунди. „Дишане по квадрат“: 4–4–4–4 (вдишай 4, задръж 4, издишай 4, задръж 4) за 1–2 минути. Не използвайте дишане в торбичка – може да е неуместно и да влоши състоянието. 2 Намерете безопасно и тихо място Преместете човека на спокойно място; седнало или полулегнало положение. Намалете стимулите (шум, ярка светлина, тълпа). 3 Техники за релаксация и заземяване Прогресивна мускулна релаксация: стегни/отпусни групи мускули за 5–7 сек. Техника 5–4–3–2–1: назови 5 неща, които виждаш; 4, които усещаш; 3, които чуваш; 2, които помирисваш; 1, който вкусваш. Фокус на вниманието върху стабилен ритъм (часовник, собствено броене). 4 Подкрепа и успокоение Говорете спокойно: „Сигурно си/сте, това ще отмине.“ Напомнете: симптомите са неприятни, но временни. 5 Професионална помощ Консултация с психотерапевт/психолог (КПТ е ефективна). Медикаменти – само по лекарска преценка. ⚠️ Важно Ако има силна болка в гърдите, изразен задух, продължително замайване/припадък или съмнение за друго остро състояние — обадете се на 112. При мисли за самонараняване — незабавно потърсете спешна помощ. Избягвайте кофеин/никотин непосредствено след пристъп; хидратирайте се.